생활습관, 식이요법, 규칙적인 신체활동 부족, 스트레스 등이 면역력에 영향을 미칩니다. 부정적인 요인이 너무 많으면 감기와 독감에 더 자주 걸립니다. 건강한 면역 체계는 건강한 식단, 충분한 수면, 건강한 체중 유지, 스포츠 활동, 건강한 소화 시스템 유지에 크게 좌우됩니다.
강한 면역 체계에 좋은 음식은 무엇입니까?
시금치
시금치와 같은 녹색 잎 채소는 철분과 비타민 C가 풍부합니다. 혈액 내 헤모글로빈과 철분의 건강한 수준을 유지하는 데 필수적입니다.또한 시금치는 베타카로틴과 항산화 물질이 풍부하여 질병과 싸우는 우리 몸의 능력을 향상시킵니다. 메뉴에 시금치를 넣으면 면역력 향상에 도움이 됩니다.
강황
강황은 수세기 동안 인도 요리의 일부였던 향신료입니다. 항염 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 향신료에는 훌륭한 면역 체계 조절제인 커큐민이라는 활성 성분이 풍부합니다. 많은 서양 연구에 따르면 커큐민은 산화 스트레스로 인한 염증을 억제할 수 있습니다.
생강
면역력을 높이는 데 있어 생강은 항염 효과가 뛰어나 가장 건강에 좋은 향신료 중 하나입니다. 생강은 몸의 염증을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 메스꺼움과 인후통에 도움이 되는 인기 있는 향신료입니다.
생강에도 항바이러스 효과가 있습니다. 소화를 촉진하여 장을 건강하게 유지하여 면역 체계를 강화합니다.
아몬드
맛있는 아몬드를 섭취하면 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 E가 제공됩니다. 비타민 E는 지방이 적절히 흡수되어야 하는 지용성 비타민입니다. 좋은 점은 아몬드에 흡수 과정을 촉진하는 건강한 지방이 포함되어 있다는 것입니다. 비타민 E는 적혈구 생성을 지원하여 신체의 모든 부분으로 가는 혈류를 증가시킵니다. 이것은 우리의 면역 체계를 강화시킵니다.
요구르트
천연 요구르트는 면역 체계 강화에 필수적인 좋은 프로바이오틱스로 간주됩니다. 요구르트를 규칙적으로 섭취하면 장내 좋은 박테리아를 개선하는 데 도움이 됩니다. 체내 면역세포의 70% 이상이 발견되는 곳입니다.
키위
맛있는 키위에는 면역에 중요한 비타민 C, K, 칼륨, 엽산(비타민 B9)이 들어 있습니다. 비타민 C는 활성산소와 싸우고 세포 손상을 예방하는 강력한 항산화제입니다.또한 감염과 싸우는 백혈구의 합성을 자극하는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다. 키위도 변비에 좋다.
