베타글루칸 은 수용성의 일종입니다. 섬유 는 건강에 매우 유익하고 에 강력한 효과가 있습니다. 나쁜 콜레스테롤이들은 대사에 필요한 담즙산 의 구성과 관련된 섬유 를 나타냅니다.음식
이 산은 체내에서 콜레스테롤 의 도움으로 간에서 생성되어 수치를 낮춥니다. 따라서 체내에서 감소를 유발하는 음식을 더 많이 섭취하여 체내 수치를 낮추는 메커니즘에 활용하는 것이 좋습니다.
베타 글루칸 은 메뉴에 포함되어야 하는 일부 음식에서 발견됩니다. 일일 메뉴가 아니라면 최소한 주간 메뉴에는 포함되어야 합니다. 그 혜택과 건강한 이점 과소평가해서는 안됩니다!
버섯
버섯은 베타글루칸의 풍부한 공급원입니다. 그들은 강력한 항암 특성을 가진 수많은 식물 영양소와 다당류를 함유하고 있습니다. 그들은 면역 체계를 강화하고 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다. 백혈구 생성을 촉진합니다.
베타글루칸이 가장 풍부한 것은 표고버섯, maitake, 영지버섯이지만 우리 숲에서 발견되는 버섯은 그에 못지않게 유용한 물질이 풍부합니다.
통곡물
베타글루칸이 가장 풍부합니다. 귀리는 하루에 3g만 섭취해도 콜레스테롤을 최대 10%까지 감소시키는 필수 수용성 섬유질을 몸에 제공하기 때문에 매우 적합합니다. 이것은 귀리가 높은 나쁜 콜레스테롤의 보존적 치료를 위한 매우 좋은 대용품입니다.
베타글루칸이 풍부한 기타 유익한 통곡물은 보리, 호밀, 밀입니다. 식단에 다양한 곡물을 정기적으로 포함시키면 콜레스테롤 수치를 최대 25%까지 낮출 수 있다고 최근 연구에서 요약하고 있습니다.
밀과 호밀은 보리와 귀리와 비교하여 베타 글루칸이 약간 떨어지지만 유익한 효과는 여전히 있습니다. 보리에는 과도한 콜레스테롤 생성을 유발하는 간 효소를 분해하는 성질이 있는 프로피온산을 함유한 화합물이 있습니다. 이 점에서 가장 유용한 통곡물 중 하나입니다.
날짜
대추야자는 섬유질이 풍부한 중동산 과일입니다. 그들은 많은 양의 베타 글루칸, 비타민 및 탄수화물을 함유하고 있습니다. 날짜에 있는 베타-D 글루칸의 용해도는 콜레스테롤에 결합하여 배설 시스템을 통해 몸에서 제거하도록 합니다.이 베타 글루칸은 혈당 수치를 낮추고 장 연동 운동을 개선하며 플라크를 정화합니다.
베타글루칸이 풍부한 식품의 규칙적인 섭취 다음으로부터 신체의 보호 기능을 향상시킵니다.
